Mindfulness po raz pierwszy w Renort. Zapraszamy na 8-tygodniowe treningi redukcji stresu metodą uważności (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction), które poprowadzi Basia Świderska – certyfikowana nauczycielka rekomendowana przez Polski Instytut Mindfulness.
Uważność (ang. mindfulness) to umiejętność świadomego kierowania uwagi na bieżącą chwilę – z otwartością i akceptacją. To sztuka bycia tu i teraz, także wtedy, gdy pojawiają się trudne emocje, napięcie czy chaos. W praktyce oznacza to robienie jednej rzeczy na raz, z pełną obecnością i życzliwością wobec siebie.
Regularna praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści potwierdzonych badaniami. Pomaga m.in.:
- obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migren,
- łagodzić objawy bezsenności,
- wspierać leczenie nadciśnienia i ADHD u dorosłych,
- poprawić koncentrację,
- zmniejszyć napięcie i lęk,
- budować odporność psychiczną.
Uważność można rozwijać poprzez trening, a zwłaszcza medytację. Medytacja mindfulness to nie filozofia, to narzędzie, które pozwala regulować uwagę, zatrzymać się i odzyskać wpływ na to, jak przeżywamy nasze życie.
Najlepiej przebadanym programem rozwijającym uważność jest MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – trening opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Od lat stosowany jest z powodzeniem w placówkach medycznych, psychologicznych i edukacyjnych na całym świecie.
Kurs MBSR z Basią Świderską
*zapisy bezpośrednio u prowadzącej lub przez formularz zgłoszeniowy
Zatrzymaj się. Odetchnij. Naucz się być tam, gdzie już jesteś.
Ten 8-tygodniowy kurs pomoże Ci zadbać o siebie, odzyskać kontakt ze sobą i nauczyć się skutecznie odpowiadać na stres i napięcie.
Informacje praktyczne
Miejsce: Renort – Gabinety Medyczne, ul. Teligi 5, Warszawa Ursynów (blisko metra Imielin)
Terminy: 9.09, 16.09, 30.09, 7.10, 14.10, 21.10, 28.10, 4.11
Wtorki: godz. 18:00–20:45
Dzień Uważności: sobota 25 października, godz. 10:00–16:00
Grupa: maksymalnie 9 osób
Cena: 1490 zł (możliwość płatności w ratach)
Formularz zapisu: Kliknij tutaj, aby się zapisać
Kontakt: 509 194 197
E-mail: swiderska.basia@gmail.com
Z czego składa się kurs?
- 8 spotkań na żywo (po 2 godz. 45 min)
- Dzień Uważności (6 godzin praktyki w ciszy)
- Codzienna praktyka medytacyjna w domu (ok. 45 minut dziennie) – z nagraniami i instrukcjami, które otrzymasz
- Konsultacje indywidualne: przed i po kursie
- Możliwość kontaktu z trenerką między sesjami
- Materiały do praktyki własnej – nagrania, mini e-book kursowy
- Certyfikat ukończenia kursu
🎁 Dodatkowo 2 bonusy:
- Książka „Gdziekolwiek jesteś, bądź” Jona Kabat-Zinna
- Ok. 2,5-godzinna sesja online o współczuciu i uważnej komunikacji (prowadzona wspólnie z drugą doświadczoną nauczycielką mindfulness, Kasią Korygą – nauczycielką i superwizorką kursów compassion; szczegóły w trakcie kursu)
To, co dzieje się pomiędzy spotkaniami – codzienna praktyka medytacyjna – jest równie ważne, jak sama obecność na sesjach. To właśnie dzięki niej uważność staje się realnym, codziennym doświadczeniem.
Dla kogo jest ten kurs?
- Dla osób zestresowanych, przebodźcowanych, przeciążonych
- Dla tych, którzy chcą odzyskać spokój i kontakt z własnym ciałem
- Dla ciekawych medytacji i uważności – bez względu na wcześniejsze doświadczenie
Na kursie uczymy się powoli, bez przymusu, z uważnością na siebie.
Jeśli myślisz „Mam za dużo myśli, nie potrafię się wyciszyć.” – nie chodzi o to, żeby przestać myśleć, ale o to, żeby nauczyć się być ze sobą nawet wtedy, gdy myśli są jak burza. A osoby, które myślały „Nie mam czasy, żeby medytować”… z powodzeniem kończyły kurs.
Poznaj swoją nauczycielkę
Nazywam się Basia Świderska. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR i DMMC – Uważnej Komunikacji, superwizorką nauczycieli mindfulness i współtwórczynią rocznego Treningu Pogłębiania Uważności. Praktykuje medytacje uważności od 2015 roku. Prowadzę kursy, warsztaty i odosobnienia medytacyjne. Na co dzień jestem też mamą, przedsiębiorczynią, osobą, która zna stres, napięcie i przeciążenie i wie, jak z nimi być, nie tracąc kontaktu ze sobą.
🎥 Zobacz mnie w TVP
👉 Wystąpienie w „Pytaniu na Śniadanie”
